점심식사 직후 식곤증 원인과 해결하는 방법 6가지

 점심을 먹거나 저녁을 먹은 후에 잠이 와서 정신을 못 차린 경험이 한 번씩은 있을 겁니다. 식곤증은 왜 생기는 것이고 해결하는 방법은 무엇일지 알아보도록 하겠습니다.

 

식곤증

 

<식곤증 뜻과 원인>

 식사를 한 후에 무기력한 느낌과 함께 나른해지고 졸린 느낌이 드는 것을 뜻합니다. 의학적인 개념으로 보면 음식이 위로 내려가면서 소화를 시작하게 되는데 이때 많은 양의 혈액이 위로 이동하게 되어 뇌로 가는 혈액이 줄어드는 것입니다. 그로 인해 식곤증이 발생하게 됩니다.

 

식곤증은 보통 점심식사를 한 직후인 1시에서 3시 사이에 나타나고 졸린 느낌 때문에 집중력이 저하됩니다.

 

그렇다면 식곤증을 해결하려면 어떤 방법을 사용해야 할까요?

1) 산책하기

 밥을 먹으면 너무 졸려서 일이나 공부에 집중이 안 되는 사람들은 산책을 10분에서 15분 정도 하는 것을 추천드립니다. 양치를 먼저 해주고 앞에 있는 공원이나 공터에서 스트레칭과 걷기를 하면 졸음을 조금 물리칠 수 있습니다.

 

주의할 점은 너무 무리하게 걸으면 에너지를 많이 사용해서 더 피로해질 수 있습니다.

 

2) 졸음껌 같은 간식 이용하기

 장시간 운전할 때 졸음을 이 기기 위해 졸음껌을 많이 먹습니다. 이 방법을 이용해서 식곤증을 이겨볼 수 있겠습니다. 껌 또는 사탕으로 목을 시원 칼칼하게 만들어주면 좋습니다.

 

주의할 점은 껌이나 사탕을 먹을 때 옆에 있는 사람에게 냄새나 소리로 인한 피해가 가지 않도록 해줍니다.

3) 낮잠을 취하기

 식곤증을 이기는 방법을 사용하는 것도 좋지만 조금 완화시켜 보는 것도 좋습니다. 낮잠이 주는 효과가 많으니 15분에서 30분 정도 남는 시간을 활용해서 낮잠을 자고 일어나는 것도 좋습니다.

 30분 이상의 낮잠은 피하는 것이 좋고 될 수 있으면 매일 같은 시간에 일정한 시간으로 낮잠을 자는 것이 효과가 있습니다.

 

주의할 점은 30분만 자려다가 3시간을 잘 수도 있습니다.

 

4) 식사를 천천히 하기

 음식물이 잘게 쪼개지지 않고 큰 상태로 위에 가게 되면 소화하는데 더 많은 시간과 에너지가 소비되게 됩니다. 그러면 더 많은 혈액을 사용하게 되고 식곤증이 발생할 확률이 커지게 됩니다. 그러니 식사를 할 때는 속도를 천천히 먹고 음식물을 여러 번 씹어 잘게 만들어 넘기는 것이 중요합니다.

 

예외인 점은 식사시간이 짧은 경우 최대한 맞춰서 먹을 수밖에 없다는 사실입니다.

5) 적당량을 섭취하기

 평소보다 많은 양의 음식을 먹었을 때 나른한 감각이 커지고 피로하게 됩니다. 특히 탄수화물을 다량 먹게 되면 세로토닌이 폭발적으로 증가하게 되어 나른함과 함께 식곤증이 오게 됩니다.

 

중요한 시험이 있을 때는 과식을 절대 하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

 

6) 식전에 샐러드나 계란 먹기

 배고프면 한꺼번에 많은 음식을 급하게 먹으려고 하기 때문에 식사하기 전에 샐러드나 계란을 먹어주는 것이 좋겠습니다. 배가 어느 정도 채워진 후에 탄수화물과 지방, 단백질은 섭취하면 과식을 피할 수 있고 식곤증도 예방할 수 있습니다.

 

 식곤증을 이겨내는 방법에 대해서 설명드렸습니다. 일상생활에서 실천할 수 있는 방법을 한 가지 선택해서 시도해 보는 것이 좋겠습니다. 맛있는 식사하시고 식곤증 없는 오후 보내시길 바랍니다:)

 

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