현대인 대사증후군 원인 진단기준 식단(좋은 음식) 증상 예방 치료방법

 현대인이 건강검진을 하면 대사증후군이란 단어를 많이 보게 될 것입니다. 인스턴트를 많이 먹고 빨리 먹는 식습관을 가진 현대인들은 대사증후군 진단을 받을 확률이 높습니다. 내가 대사증후군에 해당하는지 몇 가지 질문표를 선택해 보시고 원인, 식단, 증상, 예방, 치료방법에 대해서도 알아두시면 되겠습니다.

 

대사증후군이란?

 비만, 고혈압, 죽상경화증, 고혈당, 고지혈증 등의 질환이 한 사람에게서 종합적으로 나타나는 것을 말합니다.

 

대사증후군 원인

 이렇다 할 원인이 완벽하게 나타나지는 않습니다. 인슐린 저항성으로 추측하고 있는 상태입니다.

 인슐린 저항성은 무엇일지 알아보겠습니다. 인슐린이 혈당을 낮추는 작용을 하는데 몸에서 인슐린에 대한 반응이 감소해서 문제가 발생되는 것입니다. 태어날 때부터 그러는 사람도 있고 자라면서 식습관이나 운동부족 등 환경적인 요인에 의해 발생하는 경우도 있습니다.

대사증후군 증상

 증상은 대부분 없지만 연관된 각 질환별로 증상이 나타날 수 있습니다. 예를 들어 혈당이 높은 고혈당의 경우 당뇨병의 증상인 다뇨, 다식 등이 나타날 수 있습니다.

 

대사증후군 진단

 

 3가지의 조건에 해당된다면 대상증후군으로 생각해 볼 수 있습니다. 여러분도 한번 해보시길 바랍니다.

1) 공복혈당이 100 이상일 때

2) 중성지방이 150 이상일 때(고중성지방혈증)

3) 수축기혈압이 140 이상 또는 이완기 혈압이 90 이상일 때(고혈압)

4) 허리둘레가 남자는 95cm 이상, 여자는 85cm 이상일 때(복부둘레 비만)

5) 좋은 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤)이 남자는 40 미만, 여자는 50 미만일 때

 

 대사증후군 조건에 3가지 이상 YES 표시를 했으면 아래의 식단을 기억하시고 조절해 보시길 바랍니다.

대사증후군 치료

 대사증후군은 매일 꾸준한 운동과 식단조절을 병행해야 합니다. 일상생활에서 습관을 교정하고 몸무게를 빼는 것을 1차적인 목표로 합니다. 평소에 먹는 양보다 500칼로리에서 1000칼로리는 감소시키는 것이 좋겠습니다. 운동은 매일 30분 이상 하는 것을 추천드립니다.

 

대사증후군 식단

 대사증후군에 해당된다면 균형 잡힌 식사를 제때 하는 것이 좋습니다. 채소와 어육류, 견과류, 두부, 잡곡, 생선 등이 포함된 식단으로 구성하면 됩니다.

 

1) 식단에 지방, 탄수화물, 단백질 등의 음식을 적절하게 포함시켜 주면 됩니다.

2) 섬유소에 해당하는 채소와 과일은 식단에 꼭 넣어줍니다.

3) 정해진 시간에 3번 식사를 하면 되겠습니다.

4) 지방질이 적은 음식을 먹고 인스턴트 음식은 피하는 것이 좋습니다.

5) 맵거나 짠 음식을 피하고 케이크, 설탕음료 등 달달한 음식을 피하는 것이 좋습니다.

    짠 음식에 해당하는 젓갈, 생선, 김치는 적당량만 먹는 게 좋습니다.

6) 밤에 음식을 먹는 습관은 버려야 하며 술은 끊는 것이 좋겠습니다.

 

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